HOME

    Week 1-2: Foundation Phase

    Wishlist Share
    Share Course
    Page Link
    Share On Social Media

    About Course

    • Lesson 1: แนะนำคอร์ส + เทคนิคพื้นฐาน

    • Lesson 2: HIIT Workout (เริ่มต้น)

    • Lesson 3: Strength Training Basics

    • Lesson 4: โภชนาการพื้นฐาน

     

    Course Content

    Lesson 1: แนะนำคอร์ส + เทคนิคพื้นฐาน
    📌 เนื้อหา: แนะนำโปรแกรมและเป้าหมาย อธิบายวิธีการฝึก HIIT และ Strength Training Warm-up & Cool Down ที่ถูกต้อง 📌 วิดีโอแนะนำ: Beginner’s Guide to HIIT 📌 ภาพประกอบ: ภาพยืดกล้ามเนื้อ (Dynamic Stretching) 📌 ไฟล์แนบ: ตารางออกกำลังกาย (PDF)

    • Lesson 1: แนะนำคอร์ส + เทคนิคพื้นฐาน
      13:01

    Lesson 2: HIIT Workout สำหรับผู้เริ่มต้น
    📌 เนื้อหา: ท่า HIIT ง่ายๆ เช่น Jumping Jacks, Squats, Mountain Climbers ออกกำลังกาย 20 นาที การควบคุมลมหายใจระหว่าง HIIT 📌 วิดีโอแนะนำ: 20-Min Beginner HIIT 📌 ภาพประกอบ: รูปท่าออกกำลังกายพื้นฐาน 📌 ไฟล์แนบ: ตารางฝึก HIIT ระดับเริ่มต้น

    Lesson 3: Strength Training Basics
    📌 เนื้อหา: ทำความรู้จักกับอุปกรณ์ เช่น ดัมเบล, เสื่อโยคะ วิธีฝึก Bodyweight Strength Training ท่าพื้นฐาน: Squat, Push-up, Plank 📌 วิดีโอแนะนำ: Full Body Strength Workout 📌 ภาพประกอบ: ภาพท่าฝึก Strength Training

    Lesson 4: โภชนาการพื้นฐาน
    📌 เนื้อหา: คำนวณ BMR และ TDEE เพื่อกำหนดแคลอรี อาหารที่เหมาะสมสำหรับ HIIT & Strength Training สูตร Shake & Smoothie สำหรับฟื้นฟูร่างกาย 📌 วิดีโอแนะนำ: Basic Nutrition for Fitness 📌 ภาพประกอบ: รูปอาหารเพื่อสุขภาพ

    Student Ratings & Reviews

    No Review Yet
    No Review Yet